Le meilleur moment pour utiliser la whey est autour de l’entraînement
La Whey pré-training pour limiter le catabolisme
Si votre dernier repas est éloigné de votre entraînement vous pouvez prendre jusqu’à 30 grammes de Whey dilué dans de l’eau avant votre entraînement.
En prenant des protéines avant votre entraînement elles seront présentes dans votre sang lors de votre séance, ce qui limitera le catabolisme.
La Whey post-training pour favoriser l’anabolisme
Afin de réparer les dommages lié à l’entraînement, votre corps aura besoin de protéines.
Vous pouvez prendre 30 à 60 grammes de whey dilué dans de l’eau juste après votre entraînement.
Autres moments pour consommer votre Whey
Au matin
Vous pouvez prendre de 20 à 40 gr de Whey dilué dans de l’eau.
Entre les repas
Si vous manquez de protéines, vous pouvez prendre de 20 à 30gr de whey entre les repas.
Avant le coucher
Vous pouvez prendre de 20 à 30gr de whey dans du fromage blanc, un yaourt ou des petits suisses.
Cela aura pour effet de ralentir son absorption et peut être utiliser en substitut de la caséine.
Attention cependant à ne pas tomber dans l’excès, trop de protéines est nuisible à la santé et ne vous fera pas gagner plus de muscles.