Régime alimentaire pendant la sèche


Voici un exemple de diète pendant la sèche.

Matin
2 œufs
3 blancs d’œufs ou de l’egg protéine
Un fruit
Flocons d’avoine
Oméga 3
1gr de Créatine
Complément multivitaminé

Collation du matin
30 grammes d’amandes

Midi
250-350 grammes de légumes
1 CS d’huile d’olive
150 grammes de (aux choix) poulet, thon, steak haché 5%, 250gr de poisson
1gr de Créatine
Du riz semi-complet
Un fruit

Pendant l’entrainement
40gr de maltodextrine
10gr de BCAA
10gr de peptopro

Après l’entrainement
40gr d’isolat ou de whey
2gr de Créatine

Le soir
Riz semi-complet
100 grammes de (aux choix) poulet, thon, steak haché 5%, 175gr de poisson
2 oeufs
250 à 350gr de légumes
1 cs d’huile d’olive
1gr de cratine
Multi-vitamine
Oméga 3

Sans compter le riz et les flocons d’avoine, cela représente environ 170 grammes de protéines 120 grammes de glucides et 70 grammes de lipides pour un total de 1700 calories.

Il ne vous reste plus qu’à adapter les quantités de flocons d’avoine et de riz en fonction de vos besoins.

Lors d’un régime pauvre en glucide, il peut être intéressant d’insérer une journée riche en glucides (un rebond) 1 fois par semaine afin de reconstruire vos réserves de glycogène (énergie pour vos muscles) et de relancer un peu votre métabolisme.

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