Diète type pour une prise de masse musculaire


Voici un exemple d’un menu de prise de masse, à adapter selon vos besoins.

Matin
100-150 gr de flocons d’avoine
2 oeufs (à la coque ou mollet)
1 fruit (kiwi par exemple)
1 gr de créatine
Whey ou fromage blanc

Collation dans la matinée
Gainer
ou
Barre protéinée

Midi
Au choix: 150gr de poulet / 1 boite de thon / 150gr de boeuf 5% / 250gr de poisson
100 a 150gr de pâtes ou riz semi-complet
Minimum 200gr de légumes vert (brocolis, haricots verts, etc)
huile d’olive (1 à 2 cs)
1gr de créatine

Collation dans l’après midi
Gainer
ou
Barre protéinée

Pré-training
20gr de whey dans de l’eau
30gr de glucide avec un index glycémique élevé (type dextrose, vitargo, maltodextrine)

Training
60gr de glucide avec un index glycémique élevé (type dextrose, vitargo, maltodextrine)
10gr de bcaa

Post-Training
40-60gr de whey dans de l’eau
2gr de créatine

Soir
Au choix: 150gr de poulet / 1 boîte de thon / 150gr de boeuf 5% / 250gr de poisson
100 a 150gr de pâtes ou riz semi-complet
Minimum 200gr de légumes vert (brocolis, haricots verts, etc)
huile d’olive (1 à 2 cs)
oméga 3
1 fruit
1gr de créatine

Avant le coucher
20-30gr de caséine ou 300gr de fromage blanc (facultatif si votre quota de protéines est atteint)

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