Catégories: Autres compléments alimentaires Commentaires
Le ZMA est un complément alimentaire (stimulant hormonal) dont la composition est brevetée, il composé de 450 mg d’aspartate de magnésium, 30mg d’aspartate et monométhionione de zinc et de 10mg de vitamine B6. Il est vendu en temps que booster de testostérone naturelle (comme le tribulus terrestris), le ZMA est donc censé augmenter votre taux […]
Dernière mise à jour : 21 janvier 2018 par
Catégories: Autres compléments alimentaires Commentaires
Les protéines (concentré et isolat) de soja sont fabriquées à partir de la farine déshuilée, elle même issue des graines de soja. Contrairement à la whey les protéines de soja sont des protéines de source végétale. Elles sont donc une bonne alternative pour les végétaliens et les intolérants au lactose. La controverse autour de l’utilisation […]
Dernière mise à jour : 21 janvier 2018 par
Catégories: Autres compléments alimentaires Commentaires
Cette protéine est fabriquée à partir du blanc d’oeuf, elle ne contient donc ni lipides ni cholestérol vu que ceux ci sont présents dans le jaune. Lors de sa fabrication les blanc d’oeufs sont pasteurisés, cela vous évitera tout risque de salmonellose et permettra une meilleure digestibilité. L’egg protéine est une bonne alternative à la […]
Dernière mise à jour : 21 janvier 2018 par
Catégories: Autres compléments alimentaires Commentaires
Le dextrose, également appelé glucose, est un sucre simple (monosaccharide) avec un IG élevé, son pouvoir sucrant est un peu plus élevé que celui de la maltodextrine. Le dextrose est également le supplément glucidique le moins cher. Avantages du dextrose Lors d’un effort physique, nos muscles utilisent le glucose comme source d’énergie (glucose hépatique et […]
Dernière mise à jour : 21 janvier 2018 par
Catégories: Autres compléments alimentaires Commentaires
La maltodextrine est un supplément glucidique composé de différents sucres, elle est obtenue par hydrolyse d’un amidon (blé, maïs) ou d’une fécule (pomme de terre). La maltodextrine possède toujours un index glycémique élevé (~95), à ne pas confondre avec le DE (dextrose équivalent -> correspond au degré d’hydrolyse de l’amidon) qui lui se situe entre […]
Dernière mise à jour : 21 janvier 2018 par
Catégories: Autres compléments alimentaires Commentaires
Les oméga 3 sont des acides gras dit polyinsaturés. Il existe trois types d’oméga 3: L’acide alpha-linolénique (ALA en anglais et AAL en français) L’acide eicosapentaénoïque (EPA en anglais et AEP en français) L’acide docosahexaénoïque (DHA en anglais et ADH en français) Parmi ces trois types d’oméga 3 seul l’ALA est dit essentiel (notre corps […]
Dernière mise à jour : 22 janvier 2018 par
Catégories: Autres compléments alimentaires Commentaires
La caséine est une protéine en poudre issue du lait de vache, elle représente environ 80% des protéines du lait (les 20% restants étant de la whey). Les deux formes de caséine les plus répandues sont: la caséinate de calcium et la caséine micellaire. La caséinate de calcium est la forme de caséine la plus […]
Dernière mise à jour : 21 janvier 2018 par
Catégories: BCAA Commentaires
Dans le domaine du sport, et plus particulièrement celui de la musculation, les questions du dopage et des effets secondaires sont des questions qui reviennent souvent. Les BCAA ne sont pas des produits dopants. Ils ne figurent pas sur la liste des produits dopants publiée par l’AMA (Agence mondiale anti-dopage): Interdiction 2014 Pour une personne […]
Dernière mise à jour : 21 janvier 2018 par
Catégories: BCAA Commentaires
Les BCAA doivent être utilisé autour de l’entrainement. Certains vendeurs de suppléments conseillent d’en prendre entre les repas ou au matin, mais cela aura plus d’effet sur votre portefeuille que sur votre masse musculaire ;-). Vous pouvez donc en prendre avant pendant et/ou après votre entrainement. En post-training vous pouvez prendre ~5 grammes de BCAA […]
Dernière mise à jour : 21 janvier 2018 par
Catégories: BCAA Commentaires
BCAA poudre ou gélule ? Vous pouvez trouver des BCAA sous forme de gélule ou sous forme de poudre. Les gélules ont l’avantage d’être facile à transporter, à avaler et à quantifier (une gélule pèse généralement 1 gramme). L’inconvénient principal des BCAA gélules, et non des moindres, est le prix En effet, ils sont beaucoup […]
Dernière mise à jour : 21 janvier 2018 par
Catégories: Autres compléments alimentaires Commentaires
Définition des BCAA BCAA signifie Branched-Chain Amino Acids, ce qui signifie en français acides aminés ramifiés. Les BCAA sont un groupement de trois acides aminés essentiels: la leucine, l’isoleucine et la valine. Ces trois acides aminés sont dit « essentiels » car ils ne peuvent être synthétisés par notre organisme, c’est donc via l’alimentation que […]
Dernière mise à jour : 21 janvier 2018 par
Catégories: Autres compléments alimentaires Commentaires
Il existe tellement de suppléments alimentaires sur le marché qu’il n’est pas toujours évident de savoir quel complément est réellement efficace. Dans ce dossier nous allons faire le point sur différents compléments, d’autres devraient venir s’y ajouter au fur et à mesure du temps. Les compléments alimentaires les plus courants en musculation Voici une liste […]
Dernière mise à jour : 21 janvier 2018 par
Catégories: Créatine Commentaires
La créatine est souvent accusée à tort de provoquer de nombreux effets secondaires tels que des spasmes musculaires, des effets néfastes sur les reins, etc Hors, il n’en est rien dans la pratique pour le sportif en bonne santé, respectant les doses recommandées de créatine. Il n’existe pratiquement pas d’effets secondaires si ce n’est, dans […]
Dernière mise à jour : 21 janvier 2018 par
Catégories: Créatine Commentaires
Il n’est pas rare d’entendre que la Créatine est un produit dopant faisant partie de la liste des substances interdites. Qu’en est-il réellement ? Ces allégations sont-elles fondées ? Commençons premièrement par définir ce qu’est le dopage et un produit dopant. Qu’est ce que la dopage ? La définition issue du code mondial anti-dopage (2009) […]
Dernière mise à jour : 21 janvier 2018 par
Catégories: Créatine Commentaires
Effet de la créatine sur l’entrainement Gain de volume musculaireEn prenant de la créatine vos muscles gagneront du volume grâce à la rétention d’eau causée par la créatine. Attention il s’agit de rétention d’eau intracellulaire, c’est à dire dans le muscle, vous ne risquez pas de voir vos abdos se voiler ou de paraître « flotteux » […]
Dernière mise à jour : 21 janvier 2018 par
Catégories: Créatine Commentaires
uand on parle de créatine, on parle généralement de la créatine monohydrate. C’est la forme de créatine la plus répandue et la plus ancienne. La créatine monohydrate tient son nom de sa composition : une molécule d’eau (mono = seul, hydrate = eau) est associée avec une molécule de créatine. En diluant votre créatine monohydrate […]
Dernière mise à jour : 21 janvier 2018 par
Catégories: Créatine Commentaires
On entend souvent que la prise de créatine doit débuter par une phase de charge et qu’elle doit être prise par cycle. Il n’en est rien. Vous pouvez directement consommer de 3 à 5 grammes de créatine par jour sans passer par une phase de charge. Il est inutile de cycler la prise de créatine […]
Dernière mise à jour : 21 janvier 2018 par
Catégories: Créatine Commentaires
La créatine est un complément alimentaire destiné à améliorer les performances sportives ainsi que de favoriser le gain de masse musculaire. La créatine fait partie des compléments alimentaires les plus vendus pour la musculation. Même s’il existe plusieurs sortes de créatines se vantant d’être meilleures les unes que les autres, la seule créatine à avoir […]
Dernière mise à jour : 21 janvier 2018 par
Catégories: Whey Commentaires
Whey et dopage Comme expliqué dans l’introduction, la whey protéine est issue du petit-lait. On pourrait la comparer à du lait en poudre amélioré, il n’y a donc rien de bien mystérieux dans sa composition. Vous ne trouverez aucun produit dopant dans votre whey. D’ailleurs la whey ne figure dans aucune liste de produits dopants. […]
Dernière mise à jour : 21 janvier 2018 par
Catégories: Whey Commentaires
Vu le nombre de marques de protéines disponibles sur le marché il n’est pas toujours évident de savoir laquelle choisir. Voici une liste de quelques critères pour vous aider à faire votre choix. Le goût Même si le goût d’une whey n’a pas d’influence sur son efficacité, il n’en reste pas moins un critère important. […]
Dernière mise à jour : 21 janvier 2018 par