On entend souvent que la prise de créatine doit débuter par une phase de charge et qu’elle doit être prise par cycle. Il n’en est rien.
Vous pouvez directement consommer de 3 à 5 grammes de créatine par jour sans passer par une phase de charge. Il est inutile de cycler la prise de créatine car vous n’aurez alors pas le temps de profiter pleinement de ses effets.
Quand prendre ma créatine ?
Pour favoriser la rétention de la créatine dans nos muscles, il est conseillé de fractionner la prise de créatine en prenant pendant vos repas et votre collation post-training.
Concrètement voilà ce que ça donne:
- Matin: 1gr de créatine avec le petit déjeuner
- Midi: 1gr de créatine avec votre déjeuner
- Post-Training: 2gr de créatine avec votre whey post-training
- Soir: 1gr de créatine avec votre souper
Ce qui nous donne un total de 5gr de créatine les jours d’entraînement et 3gr de créatine les jours sans.
La créatine ayant un effet légèrement hypoglycémiant il est déconseillé d’en prendre avant ou pendant votre entraînement.
Idées reçues sur la prise de créatine
- Si je prend plus de créatine je serai plus performant
La quantité de créatine que notre corps peut stocker étant limité, une forte dose ne changerait rien à vos performances. - Il ne faut pas prendre de créatine avec son café
Aucun danger, vous pouvez prendre votre café du matin en même temps que votre créatine. - Il ne faut pas utiliser de créatine en période de sèche à cause de la rétention d’eau
La rétention d’eau étant intra-musculaire il n’y a aucun risque de voir vos abdominaux se voiler à cause d’une consommation de créatine.