La glucosamine est produite naturellement pas notre corps à partir de la glutamine et du glucose, elle est un des composants du cartilage de nos articulations.
La glucosamine est principalement utilisée pour réduire la douleur et la progression de l’arthrose.
Elle est synthétisée à partir de la chitine extraite de la carapace des crustacés.
On peut trouver ce supplément sous 3 formes: la glucosamine sulfate (la plus courante), le chlorhydrate de glucosamine et le N-acétyl-glucosamine (NAG).
Au niveau des études scientifiques la plupart des études démontrent que la glucosamine pourrait soulager les symptômes de l’arthrose mineure ou modérée.
D’autres études ont prouvé que la glucosamine n’avait pas d’effet bénéfique sur ces symptômes.
La glucosamine et la musculation
En musculation les articulations sont souvent soumises à de fortes pressions lors des entraînements, ce qui peut abîmer le cartilage.
La glucosamine sulfate est principalement utilisée à titre préventif afin de prévenir la dégradation du cartilage.
Il n’est donc pas nécessaire d’attendre d’avoir mal aux articulations pour commencer à prendre de la glucosamine.
Utilisation et effets secondaire de la glucosamine
Vous pouvez prendre 1.5 grammes de glucosamine par jour, idéalement en 3 prises de 500 mg.
Aux doses recommandées et pour les personnes en bonne santé, la glucosamine n’a pas d’effets secondaires.
En raison de sa provenance (carapace des crustacés) elle est déconseillée aux personnes allergiques aux fruits de mer et crustacés.