Les BCAA doivent être utilisé autour de l’entrainement.
Certains vendeurs de suppléments conseillent d’en prendre entre les repas ou au matin, mais cela aura plus d’effet sur votre portefeuille que sur votre masse musculaire ;-).
Vous pouvez donc en prendre avant pendant et/ou après votre entrainement.
En post-training vous pouvez prendre ~5 grammes de BCAA (soit 5 gélules ou environ une càc de BCAA).
Pendant votre training diluez 5 à 10 grammes dans votre boisson, vous pouvez mélanger ces BCAA avec un glucides à IG haut comme par exemple de la maltodextrine, du dextrose ou du vitargo et éventuellement du peptopro.
En post-training vous pouvez mélanger 5 grammes de BCAA à votre whey protéine.
La leucine étant l’acide aminé favorisant le mieux l’anabolisme, vous pouvez également ne consommer que de la leucine à la place de BCAA post training.
Vous n’êtes pas obligés d’en consommer avant pendant et après, à titre d’exemple une supplémentation de 10 grammes de BCAA pendant votre séance et de 5gr de leucine et post training est largement suffisante.
Les BCAA sont principalement utilisés en musculation mais ils peuvent également convenir pour d’autres sports, leur utilisation reste la même.
Pour en savoir plus sur les BCAA
Les différents types de BCAA
Les BCAA: dopage et effets secondaires