BCAA poudre ou gélule ?
Vous pouvez trouver des BCAA sous forme de gélule ou sous forme de poudre.
Les gélules ont l’avantage d’être facile à transporter, à avaler et à quantifier (une gélule pèse généralement 1 gramme).
L’inconvénient principal des BCAA gélules, et non des moindres, est le prix
En effet, ils sont beaucoup plus chers que ceux en poudre, parfois plus de quatre fois le prix (!).
Utilisés pendant l’entrainement, ils peuvent s’avérer moins pratiques que les BCAA en poudre : imaginez devoir avaler 10 gélules d’un gramme pendant votre séance …
Les BCAA en poudrequant à eux sont beaucoup moins chers (à partir de 40€/kg) et sont faciles à utiliser lors de vos séances, il suffit de les mélanger à votre boisson d’entrainement.
L’inconvénient des BCAA en poudre est sans aucun doute le gout.
Ils ont un goût très très amer et désagréable en bouche. Afin de pallier cela, on peut acheter des BCAA aromatisés ou bien ajouter un édulcorant dans sa boisson d’entrainement.
Si la boisson que vous consommez pendant votre training contient de la maltodextrine ou du dextrose, ils atténueront le goût des BCAA.
Le ratio des BCAA
Quand vous achetez des BCAA, les vendeurs affichent souvent un ratio sur ceux-ci, comme par exemple 2:1:1, 2:1:2 ou 4:1:1.
Ils représentent le rapport entre les différents acides aminés.
Un ratio 2:1:1 signifie donc
2 de l-leucine
1 de l-isoleucine
1 de l-valine
Les BCAA plus dosés en leucine (4:1:1) sont utiles pour favoriser l’anabolisme (croissance) musculaire.
Les BCAA plus dosés en leucine et en valine (2:1:2) seront plus efficaces pour limiter le catabolisme (dégradation musculaire).
Pour en savoir plus sur les BCAA
L’utilisation des BCAA
Les BCAA: dopage et effets secondaires