Comprendre le catabolisme et l’anabolisme en musculation Lors de notre entraînement, certaines de nos fibres musculaires sont dégradées et l’exercice stimule la sécrétion de cortisol. On parle alors de catabolisme lié à l’entrainement. Suite à cela un phénomène de surcompensation a lieu, l’anabolisme, ce phénomène va permettre (si les « matériaux » nécessaires sont disponibles) […]
La méthode lafay: qu’est ce que c’est ? Dans son livre de musculation Olivier Lafay nous propose une méthode d’entrainement au poids de corps sans matériel de musculation. La méthode Lafay comporte un entrainement progressif composé de 13 niveaux et d’une centaine d’exercices illustrés. Elle s’adresse aux pratiquants de tous niveaux, que vous soyez débutant […]
L’index glycémique: introduction Vous avez surement déjà entendu parler des sucres lents et des sucres rapides, il s’agit la d’une classification des glucides en fonction de la complexité de leurs molécules. Les sucres simples (sucres rapides) composés d’une ou deux molécules sont censés être vite digérés et augmenter rapidement le taux de sucre (glucose) dans […]
1) Peux-tu te présenter brièvement (âge/taille/poids) ? Quand as-tu commencé la musculation et quel est ton background sportif ? Bonjour à tous ! Je m’appelle Alexandre Cukovic, j’ai 26 ans, je mesure 1m81 pour 80 Kg à ma dernière pesée. Je fais du coaching en ligne, je suis blogueur et je développe actuellement ma carrière […]
Le Konjac (amorphophalus konjac) est un légume en provenance d’Asie, il pousse dans les forêts en Chine, au Viêt Nam et en Thaïlande. Il est principalement consommé au Japon. Le Konjac est également appelé « Langue du diable » à cause de sa forme particulière. On peut le retrouve sous plusieurs formes: les nouilles de […]
Voici une liste d’aliments riches en protéines comprenant leur description, leurs avantages et leurs défauts pour vous aider à composer votre diète. Si vous avez des questions ou des suggestions pour compléter cette liste n’hésitez pas à laisser un commentaire Les œufs Les protéines d’œufs sont de très bonne qualité. Le blanc d’œuf est composé […]
Pour fonctionner correctement notre corps à besoin de maintenir un degré d’acidité constant. Le pH de notre sang se situe entre 7.38 et 7.42 et ne doit pas sortir de cette fourchette. Plus le pH d’une solution est bas plus elle sera acide. À titre informatif; une solution de pH = 7 est dite neutre […]
1) Peux-tu te présenter brièvement (âge/taille/poids) ? Quand as-tu commencé la musculation et quel est ton background sportif ? Salut, Alors je m’appelle Théo, j’ai 27 ans, je fais 1m75 et je pèse entre 75 et 77kg selon les périodes de l’année. J’ai commencé la musculation il y a six ans maintenant. J’ai fait pas […]
Les 5 erreurs à ne pas commettre pendant la sèche L’été arrive à grand pas et beaucoup d’entre vous ont déjà commencé un régime ou une sèche. Voici la liste des 5 erreurs à éviter pour ne pas vous planter ? 1) Faire trop de cardio Faire du cardio pendant la sèche aide à brûler […]
Le gainer vous aide à prendre du poids Le gainer est un supplément composé principalement de protéines (~20 à 35%) et de glucides (~55-70%). L’objectif du gainer est d’apporter un nombre important de calories en une seule prise, idéal pour les personnes qui ont du mal à grossir. Quand prendre un gainer ? Si vous […]
Voici un exemple d’un menu de prise de masse, à adapter selon vos besoins. Matin 100-150 gr de flocons d’avoine 2 oeufs (à la coque ou mollet) 1 fruit (kiwi par exemple) 1 gr de créatine Whey ou fromage blanc Collation dans la matinée Gainer ou Barre protéinée Midi Au choix: 150gr de poulet / […]
Comment grossir en prise de masse ? Tout d’abord multipliez vos repas. Au lieu de vous limiter aux 3 repas habituels vous pouvez manger 6 à 7 fois dans la journée. Pas besoin de faire 6 à 7 repas complets, vous pouvez très bien vous contenter de vos 3 repas habituels et ajouter de simples […]
On parle de prise de masse en musculation (pdm) lorsque l’on veut prendre du poids, plus précisément du muscle. Cette augmentation du poids sur la balance se traduit généralement par une amélioration des performances, une fois la prise de masse terminée on effectue un régime afin de se débarrasser du gras accumulé durant la pdm. […]
Voici un exemple de diète pendant la sèche. Matin 2 œufs 3 blancs d’œufs ou de l’egg protéine Un fruit Flocons d’avoine Oméga 3 1gr de Créatine Complément multivitaminé Collation du matin 30 grammes d’amandes Midi 250-350 grammes de légumes 1 CS d’huile d’olive 150 grammes de (aux choix) poulet, thon, steak haché 5%, 250gr […]
Pour maigrir c’est très simple, il suffit de consommer moins de calories que ses besoins caloriques quotidiens. Les besoins caloriques de chacun varient en fonction de la génétique et de l’activité physique. Prenons un exemple concret: Mes besoins caloriques quotidiens sont de 3000 Kcal. Si je consomme 3200 Kcal je prendrai du poids. Si je […]
De manière générale, l’objectif du cardio-training est d’améliorer ses capacités cardiaques et pulmonaires. Dans le cadre d’une sèche, le cardio servira principalement à accélérer la fonte de graisse en augmentant les dépenses caloriques. Le vélo, la course à pieds, la natation ou bien la corde à sauter sont de bons exercices pour travailler votre cardio […]
La sèche qu’est-ce que c’est ? Contrairement au régime classique (hors musculation), une sèche ne se limite pas à une simple perte de poids. Le but d’une sèche est de perdre du gras en conservant sa masse musculaire. La période de sèche représente la fin du régime, le moment où l’on essaie que la peau […]
Le Tribulus terrestris (tribule terrestre en français), également appelé croix-de-Matle est une plante qui pousse principalement en Afrique, en Asie et en Inde. Elle est utilisée pour ses vertus curatives et comme aphrodisiaque dans la médecine ayurvédique et dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des millénaires. Le tribulus n’est pas un produit dopant. Tribulus terrestris […]
La glucosamine est produite naturellement pas notre corps à partir de la glutamine et du glucose, elle est un des composants du cartilage de nos articulations. La glucosamine est principalement utilisée pour réduire la douleur et la progression de l’arthrose. Elle est synthétisée à partir de la chitine extraite de la carapace des crustacés. On […]
Le peptopro® est un hydrolysat de caséine fabriqué par DSM, il est le résultat de l’hydrolyse de caséinate de sodium. Ce processus de fabrication permet d’obtenir une protéine « pré-digérée » qui sera absorbée beaucoup plus rapidement qu’une protéine classique. Environ 60% des acides aminés (~8.5% de di-peptides et ~39% de tri-peptides) qui composent le […]
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